suple po 30

[...] do nich i sie pytam czy ju zdoszly pkt'y.jest tam bardzo sympatyczna pani i mozna poprosic czy cos by sie nie dalo przyspieszyc tego,bys dostal szybciej bo ci sie koncza suple i ci zalezy brac je bez przerwy......zawsze pani pomoze i w przeciagu 3-5 dni mam paczke juz w domku edit:a wieczorem na imprezke do znajomych na chatke Zmieniony [...]

Trening Przedramie+brzuch Godzinne cardio przed silownia. 30 min cardio po silowni. Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 25x15 20x15 20x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 30x12 30x10 30x10 30x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15x12 15x11 15x11 15x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy [...]

Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]

Trening Aeroby 30 minut Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x8 60x7 60x7 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 10x8 10x8 Wzdluz tulowia 45x10 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 40x8 40x8 40x8 Hammer curly 20x8 17.5x8 17.5x7 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 29.5x8 29.5x8 Wyciskanie francuskie lezac 40x8 40x8 40x8 40x8 Wyciskanie [...]

wszyscy juz maja suple a ja jeszcze nieedoszły juz do domu, czekam na przesyłkę z PL. muszę się jakoś usprawiedliwić. biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na [...]

[...] z opadu 3x12 +20min cardio ** kompletny brak mocy. może bardziej psychiczny niz fizyczny..pobudka o 4.30 i cały dzień na jabcach. **już sobie to cardio darowałam dziś suple 3x BCAA 3x joint therapy Trec`a 2x enzymy Trec`a wit C 1000 strong Trec`a i wit E po treningu Mg na noc do picia melisa, mięta, woda, herbata zielona chyba pójdę spać [...]

[...] bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po 1szej serii przysiadów szybko się rozczarowałam:-> suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Lipo(x)Pack Life Energgy 4nn na odwadnianiu 1. mogę brać suple?chociaż te na energy?pewnie nie:-> 2. Trening z jakim [...]

[...] woda +4l, kawa x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, brukselka, pomidor, por, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-17 Dzisiaj cały [...]

CYKL 2 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 3 MISKA WYJAZDOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ecd8e1826c46d699a6b2eb83e70455.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE: pomidory suszone, szpinak, cykoria NAPOJE: kombucha, herbata Ceylon Earl Grey (czarna herbata cejlońska z olejkiem bergamotowym),herbata oolong Ti Kuan Yin, przefiltrowana woda Zostawiłam [...]

*** DZIEŃ 16 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet taki jak wczoraj 2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej 1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by [...]

*** DZIEŃ 31 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na [...]

Weekend upłyną u mojego chrzestnego na 50 urodzinach, które wyprawił poza miastem w gospodarstwie agroturystycznym, dieta właściwie trzymana zamiast twarogu zjadłem mięcha kawałek na noc. Na poprawinach w niedziele podobnie, przepadł jeden posiłek chyba bo późno wstałem. W dniu poprawin wziąłem też tylko 1 porcje spalacza bo było późno i już [...]

[...] dodatki, programy lojalnościowe itp. Dokładnie tak. I to owa zdrowa konkurencja o jakiej mówiłem. Rozróżnijmy zdrowe zachowania od wirusów po prostu. W przypadku rynku suplementów i w momencie gdy niektórzy domowi sprzedawcy np. na Allegro schodzą poniżej cen hurtowych do których nie każdy ze sprzedawców ma dostęp... bez jaj I NAGLE [...]

[...] i cheddarem -WPC -filet z piersi kurczaka, filet z pstrąga -szaszłyk i omlet posmarowany twarogiem -_- imprezka rodzinna, musiałam się jakoś ratować jak wpierdzielali ciasto -_- no i wpadła lampka wina białego wytrawnego... -owsianko-jaglanka na wodzie i mleku kokosowym suple bcaa, glutamina, tcm, wit. C, omega 3, kompleks wit. i minerałów

[...] to chyba najbardziej nielubiane ćwiczenie. łokcie latają mi w tym niesamowicie. tak się zastanawiam, czy nie lepiej machać samą sztangą. mam filmik. 5. a to akurat lubię. suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b044f142404c5087fad2ce5560835c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa667d02ff641d8b3b3f6768374e7ef.png [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/027b9a2d80f44ef1bbbd3bcdae31f01d.jpg Bull, dzięki };-) jeszcze tylko pasuje mi wypalić kaloryfer i fiesta DT dziś bardzo przyjemnie, chociaż przeciwności losu wpostaci deszczu próbowały mnie odwieść od pomysłu pójścia na trening. TRENING Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 4pod./op./+6 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45e28f90f244d6b8267dca9ec1a26ae.jpg no to są małe szanse, że mi się hormon ustabilizują przez najbliższe 2 lata. okresu dale ni ma:-( trening ogólnie regres, ale mam nadzieję, ze spowodowany lepszym wyczuciem mieśniowym, a nie spadkiem siły. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

[...] lekka zmiana taktyki PS. Obli, mam jeszcze ten spalacz, który dostałam na początku małolat i od początku listopada mogłabym go włączyć do suplementacji, jeżeli nie zaszkodzi TRENING: całkiem sprawnie, chociaż byłam nieco senna i jak zwykle, ni chciało mi się kardio:-P, ale zrobiłam, to najważniejsze. Rozruch [...]